Gedankenkarussell am Abend? Diese 7 bewährten Rituale helfen berufstätigen Frauen, endlich abzuschalten.
DU LIEGST MÜDE IM BETT UND DEIN KOPF IST HELLWACH? DAMIT BIST DU NICHT ALLEIN. GERADE BERUFSTÄTIGE FRAUEN KÄMPFEN ABENDS MIT GEDANKENKREISEN. DIESE RITUALE HELFEN DEINEM GEHIRN, IN DEN RUHEMODUS ZU WECHSELN.
1. Meridian Akkupressur-Matte
Kennst du das? Du kommst heim von einem stressigen Tag im Job und möchtest dich nur noch auf 's Sofa lümmeln? Aber Netflix & Co sind nur Ablenkungsmanöver ohne nachhaltigen Entspannungseffekt. Sie verschieben das Problem lediglich auf später. Was mir in solchen Situationen geholfen hat: Sofa ja, aber mit Akkupressurmatte. Erst etwas gewöhnungsbedürftig, aber ihre kleinen Piker können zahlreiche Druckpunkte am Körper stimulieren, die Leitbahnen für Lebensenergie öffnen (Meridiane) und so echte Entspannung ermöglichen. Und du brauchst einfach nur auf der Matte zu liegen. Kein Aufraffen zu aktiven Entspannungsübungen, auf die du beim Heimkommen oft keine Lust mehr hast. Eine gute Akkupressurmatte findest du unter nachfolgendem Link. Besonders schön finde ich, dass sie im Set mit einem Akkupressur-Kopfkissen (Rolle) angeboten wird. Ausführliche Info hier:
👉 Meridian Acupressure-Mat and Pillow-Set
🔗 https://andbalanced.com/pages/meridian-acupressure-mat-and-pillow-set-dg#aff=Biggili
_____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
2. Duft als Anker
Für mich die perfekte Kombination mit der Akkupressurmatte.
Entspannende Düfte wirken beruhigend, stressreduzierend und schlaffördernd, indem sie das Nervensystem beeinflussen, Angstzustände lindern und die Stimmung heben. Die Aromen helfen durch ihre spezifischen Duftmoleküle, das Wohlbefinden zu steigern und innere Ruhe zu finden. Ätherische Öle enthalten Duftmoleküle wie Linalool (in Lavendel), die sich an dieselben Rezeptoren im Gehirn binden können wie Beruhigungsmittel (z.B. Valium). Sie beeinflussen das limbische System, das für Emotionen zuständig ist, und können so Stress reduzieren und das Wohlbefinden steigern.
Beliebte entspannende Düfte und ihre Wirkung:
- Lavendel: Der Klassiker für Ruhe und Schlaf, wirkt angstlösend und hilft bei Nervosität.
- Sandelholz: Erdig und schwer, hilft, den Geist zu beruhigen und tiefen Schlaf zu fördern.
- Ylang-Ylang: Süß und exotisch, lindert negative Emotionen wie Wut und Nervosität.
- Vetiver: Der erdige Duft beruhigt das Nervensystem und hilft beim Einschlafen.
- Zirbelkiefer: Wirkt beruhigend und schlaffördernd, hilft, Stress abzubauen.
- Neroli (Orangenblüte): Wirkt stark angstlösend und kann als „Notfall-Spray“ bei akuten Ängsten eingesetzt werden.
Anwendung:
-
Diffuser: Verströmt den Duft im Raum.
-
Bad: Tropfen im Badewasser für eine Tiefenentspannung (mit Badezusätzen).
-
Kissen-Spray: Wenige Tropfen auf ein kleines Duftkissen, das man in Kopfnähe platziert.
-
Inhalation: Auf einem Taschentuch oder Handgelenk riechen, besonders bei akuten Ängsten (z.B. Neroli).
3. Atemtechnik 4-7-8
Beruhigt das Nervensystem in wenigen Minuten. Ebenfalls eine tolle Kombi mit dem Ruhen auf der Akkupressurmatte.
Die 4-7-8-Atmung ist eine einfache Entspannungstechnik: 4 Sekunden durch die Nase einatmen, 7 Sekunden die Luft anhalten, 8 Sekunden hörbar durch den Mund ausatmen, dabei die Zungenspitze hinter den Schneidezähnen halten, den Zyklus viermal wiederholen, um Stress abzubauen, Angst zu lindern und den Schlaf zu fördern.
So geht's (Kurzfassung):
- Vorbereitung: Zunge an den Gaumen direkt hinter den oberen Schneidezähnen legen.
- Einatmen (4 Sek.): Leise durch die Nase einatmen und bis vier zählen.
- Luft anhalten (7 Sek.): Luft anhalten und bis sieben zählen.
- Ausatmen (8 Sek.): Laut und hörbar durch den Mund ausatmen (als ob man ein „haaa“ macht) und bis acht zählen.
- Wiederholen: Den Zyklus insgesamt viermal hintereinander durchführen.
Wirkung: Diese Technik beruhigt das vegetative Nervensystem, senkt den Herzschlag und hilft, in einen Zustand tiefer Entspannung zu wechseln.
4. Gedanken aus dem Kopf – aufs Papier
Ein Abend-Reflexionsjournal hilft, mentale Last loszulassen. Schreib dir von der Seele, was dich tagsüber bewegt hat. Dinge, die du nicht erledigt hast, finden ihren Platz in einer To-do-Liste. So wird der Kopf frei.
Für mich hat das 6-Minuten Schlafjournal am besten funktioniert. Ohne Kampf und Krampf füllt man morgens und abends jeweils 3 Minuten lang seine Seiten aus. So viel Zeit hat jeder. Es beruht auf neuesten Erkenntnissen der Schlafwissenschaft und installiert mit Leichtigkeit eine hilfreiche Routine für besseren Schlaf. Ich hab's in zartem Lavendel genommen, gibt's aber auch in dezentem Nachtblau. Wenn du mehr wissen möchtest, findest du hier weitere Infos:
5. Digitaler Sonnenuntergang
Wenn du abends noch viel vor dem Bildschirm sitzt (egal ob PC, Fernseher oder Handy), könnte eine Blaulichtfilter-Brille für dich interessant sein. Jeder digitale Bildschirm strahlt Blaulicht ab, das den Tag- / Nachtrhythmus empfindlich stören kann.
Studien haben belegt, dass Blaulicht die Produktion von Melatonin hemmt, einem Hormon, das für den Schlaf wichtig ist. Wenn Du abends (nach Sonnenuntergang) viel Blaulicht ausgesetzt bist, kann es deinen Schlaf negativ beeinflussen und zu Schlafstörungen führen. Tagsüber ist das kein Problem, denn als Schlafhormon ist der Melatonin-Spiegel am Tag von Natur aus niedrig.
Am wirkungsvollsten ist es natürlich, digitale Bildschirme nach Sonnenuntergang einfach abzuschalten. Aber das ist in unserem digitalen Zeitalter leichter gesagt als getan. Mein Tipp für alle, die es nicht lassen können oder wollen, ist die Gunnar Blaulichtfilter-Brille für Gaming und Computer. Sie hat - im Vergleich zu fast allen anderen Modellen - den Vorteil, dass sie ein sehr hohes Spektrum von Blaulicht erfasst und aufgrund ihrer patentierten Linsentechnologie (#9417460) von Ärzten zum Schutz und zur Verbesserung der Sehkraft empfohlen wird. Schön finde ich auch, dass man zwischen drei dezenten Farben wählen kann. Mehr Infos findest du hier:
👉 Gunnar Blaulichtfilter-Brille
🔗 https://amzn.to/45Zj1u6
6. Feste Abendroutine
Wiederholung signalisiert dem Gehirn: Jetzt ist Ruhezeit. Diese sollte jeden Tag ungefähr zur gleichen Uhrzeit beginnen und mit der Abschaltung von PC, Fernseher und Handy beginnen (spätestens 60 min. vor dem Zu-Bett-Gehen). Anschließend aktiv relaxen mit Entspannungsmethoden, die die Nerven beruhigen, z.B. eine Atemübung, ein sanftes (Hör-)Buch, das gute Laune macht, Meditation oder leichte Dehnübungen (vor allem Nacken / Schultern / Rücken, aber kein Sport!). Beruhigende Musik und entspannende Düfte und Tees (z.B. Lavendel, Melisse, Baldrian oder Passionsblume) sind hilfreiche Begleiter mit Signalwirkung auf sinnlicher Ebene.
Außerdem effektiv: den - immer gleichen - Zeitpunkt des Zu-Bett-Gehens im Kopf als Belohnung zu programmieren. Ich darf alles hinter mir lassen und mich in mein schönes Bett kuscheln. Dementsprechend habe ich mein Schlafzimmer auch liebevoll dekoriert mit beruhigenden Farben und sanftem Licht. Auch auf schöne Bettwäsche lege ich Wert. Eine angenehme Haptik und gedämpfte Farben signalisieren mir: fühl dich wohl, du hast es dir verdient. Außerdem liegt auf meinem Nachtisch ein kleines Büchlein mit Gute-Nacht-Sprüchen. Wie auf ein liebes Betthupferl freue ich mich jeden Abend auf diesen kleinen entspannenden Gedanken.
7. Einschlafhilfe nutzen
Ideal für Frauen, die nicht „nichts denken“ können oder bei extrem hoher Stressbelastung.
Ich kenne Phasen, in denen mein Stress so übermächtig wurde, dass ich weder die Zeit zu haben glaubte noch die Motivation aufbringen konnte, mich zu aktiven Entspannungsritualen aufzuraffen. Oder sie waren in manchen Situationen einfach nicht ausreichend, um wirklich loslassen zu können. In diesen Fällen war mir das Sleep Bundle eine echte Hilfe. Es ist ein digitales Programm zum Anhören, am besten über Kopfhörer. Es spricht direkt das Unterbewusstsein an und kann die psychischen Blockaden lösen, die qualitativ hochwertigem Schlaf entgegen stehen. Es kann daher eine wirkungsvolle Möglichkeit sein für:
- schnelles Einschlafen,
- Auflösung von Schlafproblemen,
- keine Alpträume mehr zu haben,
- luzides Träumen zu ermöglich,
- mehr Energie auch mit wenig Schlaf zu bekommen,
- vollständige Regeneration in der Nacht zu erreichen.
Das Sleep Bundle von Energetic-Eternity arbeitet mit Suggestionen und z.T. nicht hörbaren Klangfrequenzen (Subliminals). So kann am Gehirn vorbei das Unterbewusstsein direkt stimuliert werden. Für mich waren das völlig neue Welten. Aber ich bin froh, mich darauf eingelassen zu haben. Es ist nicht kompliziert und ganz einfach erklärt. Schon nach den ersten Tagen habe ich echte Veränderung gespürt. Pharmazeutische Schlafmittel mit all ihren Nebenwirkungen brauche ich nicht mehr. Wenn du dieses Sleep Bundle ausprobieren möchtest, findest du hier weitere Infos:
👉 Sleep Bundle
🔗 http://energetic-eternity.de/produkt/sleep-bundle/#aff=Biggili
Fazit
Abschalten ist trainierbar. Mit festen Ritualen lernt dein Körper wieder, abends loszulassen.
Hinweis:
Dieser Artikel enthält Affiliate-Links. Wenn du darüber etwas kaufst, erhalte ich eine kleine Provision - für dich bleibt der Preis gleich.
Kommentar hinzufügen
Kommentare